L’outil anti-stress le plus efficace

Nous sommes depuis longtemps passionné par la quête du Graal en matière du gestion du stress. Nous avons lu nombre d’ouvrages sur le sujet et nous nous sommes compte que nous ne sommes pas les seul sà vouloir être plus zen. Mais combien d’entre nous mettent en place des rituels dans des agendas déjà bien remplis ? On se dit tous qu’il faut prendre du recul et ralentir la machine mais qui parvient vraiment à maintenir une discipline de vie dans ce sens avec un métier prenant et une vie de famille ? L’outil que nous souhaitons partager avec vous possède sans nul doute le meilleur rapport investissement / efficacité. Il s’agit de LA COHERENCE CARDIAQUE.

COMMENT ÇA MARCHE ? 

Nos vies actuelles nous incitent à accélérer. Cette accélération se traduit dans notre fonctionnement biologique par le circuit sympathique. Par exemple, vous vous souvenez subitement que vous avez oublié d’envoyer un mail important à l’un de vos clients. Dès cette prise de conscience, votre cerveau active le système sympathique qui émet via les glandes médullo-surrénales une décharge d’adrénaline qui se diffuse dans tout le corps en le mettant sous tension. Concrètement, vous vous activez à rédiger votre mail et votre cerveau tourne à plein régime.  Ce fonctionnement est normal. Ce qui est anormal, c’est de tourner tout le temps à cette fréquence, quand l’exception devient la norme. Si vous conduisez en permanence de manière sportive, vous allez exploser votre consommation de carburant, les pièces moteurs seront usées plus rapidement et la probabilité d’avoir un accident va également augmenter.

La cohérence cardiaque permet d’agir sur le frein, le système parasympathique qui apaise le corps et annule les messages d’alerte. Sa pratique est essentielle car il finit pas perdre de son efficacité si on ne l’entraîne pas.

Le cœur et le cerveau sont subtilement connectés l’un à l’autre. Le stress induit un battement cardiaque chaotique.  Inversement un état apaisé ou des émotions positives génèrent une cohérence cardiaque.  Le cœur est donc un miroir de notre état interne. On ne peut pas directement agir via la volonté sur notre rythme cardiaque. En revanche  via la respiration, nous pouvons le faire. La respiration est, en effet, la seule fonction faisant à la fois partie du périmètre de contrôle de notre conscient et de notre système autonome, par définition inconscient. Pour le dire autrement, nous pouvons penser à comment respirer ou respirer sans y penser.

LA TECHNIQUE

Grâce un appareil de biofeedback pour mesure la cohérence cardiaque, les experts ont établi un protocole simple à mettre en place : le 3 – 6 – 5

- 3 fois par jour l’exercice garantit une protection de 3 à 4 heures. En le répétant 3 fois, nous couvrons la journée.

- 6 respiration par minute c’est-à-dire inspirer pendant 5 secondes et expirer pendant 5 secondes

- 5 minutes, durée de l’exercice.

Quoi de plus simple que de respirer. Nous avons juste besoin d’un chronomètre comme la trotteuse d’une montre ou le chrono d’un smartphone. Nous pouvons profiter des moments d’attente de la vie quotidienne,  comme dans une salle d’attente pour caler mes 5 minutes de cohérence. Vous finirez peut-être même un jour à regretter qu’un embouteillage ne dure pas plus longtemps pour finir vos respirations !

LES BENEFICES

Ils sont multiples. Pour faire simple, on peut retenir que la cohérence réduit tous les effets induits par le stress et la tension nerveuse dans le corps et l’esprit.

Une étude a montré qu’après un mois de pratique, le taux de cortisol circulant chez les pratiquants de la cohérence cardiaque avait baissé de 23%. Le cortisol est l’hormone la plus représentative du stress associée à la tension artérielle, au vieillissement de la peau ou encore à la perte de mémoire ou de concentration.

Source : « the impact of a new emotionnal self-management program on stress, emotions, heart rate variability, DHEA and cortisol. » Mc CRATY, BARRIOS-CHOPLIN, 1998

EN CONCLUSION

Nous pensons que la cohérence cardiaque est le plus petit pas possible pour entamer une démarche de réduction du stress et de ses effets néfastes sur notre santé physique et psychologique. La bonne nouvelle c’est qu’au bout de quelques temps de pratique, vous n’aurez plus besoin de chrono. Vous aurez conscientisé la respiration comme marqueur de votre état de tension et comme levier de ralentissement. Vous aurez augmenté votre maîtrise, non pas sur le tourbillon de votre environnement, mais sur la manière dont vous réagissez à ce tourbillon. Et ça, ça change beaucoup de choses.

Alors n’hésitez plus, intégrez la cohérence cardiaque dans votre quotidien. C’est gratuit, vous ne dépendez  de personne pour l’appliquer, c’est facile et c’est très efficace.

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